[...] po 12 powtórzeń Co powiecie na temat tego planu? Przeważają 3 serie, w innych planach widziałem mieszane 2-3 serie, będę starał się używać niewielkich ciężarów i co kilka treningów je zwiększać, tak więc prosiłbym o radę czy pozostać przy aktualnych seriach czy je zmniejszyć i co dokładnie. Co zrobić z przedramionami? Nic nie eksperymentować i [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, trening siłowy, rower, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowałam nic. Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałam . [...]
[...] Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie z ryżem 17.00- jabłko 18.00-20.00- trening w piłke nożna Tak wyglada moja niby dieta ale zdaje mi sie że jest zle ułożona i prosiłbym o pomoc z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: [...]
[...] sile, bo ten moj kolega wymieka po 20-30 pompkach a chce byc atakujacym. Ja mam 180 cm wzrostu, on ma cos okolo 186-188 i zasieg w bloku mamy identyczny, dlatego jeszcze raz powtarzam: Polecam siatkarzom siłownie. Nie martwcie sie, jesli efekty nie beda od razu widoczne, bo trening na silowni zalezy w znacznej mierze od diety oraz GENETYKI.
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:110 -udo:66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: ok 3,5 tys kcal -białko: 260 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg eod wino 50mg ed 8. TRENING: split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]
Witam chce zaczac od poniedzialku nowy system treningowy Heavy Duty dosyc juz mam splitu czas cos nowego zarzucic. Teraz mam pytanie do Was odnosnie napisanego przez ANATOMA artykulu "Trening metodą "HEAVY DUTY" - Mike Menzter." Jest tam napisane cos takiego: CYTAT Przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie [...]
[...] bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z oliwek TRENING 19-20.30 5. 21.00 po treningu 100gr-150gr ryby Puszka tuńczyka 20 gr orzechow wloskich Czy ta dieta jest dobra? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 105 cm [...]
[...] srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu wracałem chwiejnym krokiem - ale o to chodzi :)Nastepnego dnia odczuwałem oczywiscie duze partie miesni ale kolejnego ( czyli [...]
Siema Proszę o szybkie odpowiedzi od dziś do soboty wieczór 24h :D Wyjeżdzam na obóz zapaśniczy i będe miał tam 2 treningi dziennie(przez 9dni). Składzik: OLIMP BCAA MegaCaps (120caps), Activlab BIALKO(1Kg), Iso plus(700g). Iso plus wiadomo podczas treningu. A jak stosować bcaa i białko? Myślałem nad takim dawkowaniem: Trening I: - przed [...]
Siema użytkownicy. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie i również na nim do końca pozostać. Nie obchodzą mnie inne substancje, nie chcę wyciskać z tablicy Mendelejewa co tylko się da. Mój cel to tylko lekko zwiększyć swoje osiągi poprzez testosteron i ew. w przyszłości jedynie zwiększać dawki. Jednym z powodów dla których nie [...]
[...] schodach i zaliczyłem glebe. Na początku średni ból ale teraz wręcz nie mogę chodzić :/ Zrobiłem okład z altacetem, a teraz z octem. Odpuszczam bieganie wiadomo i odpada mi trening aerobowy - jetem na redukcji. Myślałem jak to zamienić ale nic przychodzi mi do głowy. Nie wiem jak poważne jest to skręcenie ale nie chce stracić swojej pracy i [...]
Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic poza [...]
[...] schudłem przez problemu z układem pokramowym, ale nie w tym rzecz.. Jaki plan zastosować aby powiedzmy 4-5 miesiecy przygotowac sie do wiosennych oraz letnich ciezkich treningow skocznosci, koszykówki siły itd. Poprostu wrócić!!! Jak dobrać odpowiednio intensywność ćwiczeń itd. Bieganie trening nóg na siłowni (masyzny odpadają, największe [...]
Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]
Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]
[...] jest taka - wybrałem się na siłownię (a zwykle ćwiczę w domu) i co za tym idze nieźle mnie to zmotywowało spojżenia innych typów itp Miałem dobrego powera, 2,5 h przed treningiem mieszany posiłek + kaps tse dalej 30 min przed 70g węgli + 1 kaps tse i łyżunia cell pumpa W efekcie ćwiczyłem z zapałem ale nieczułem tym razem spec pompy ani [...]
[...] figurki LEGO. Cele: 1. Spalić brzuch/boczki, cycki, podbródek, odchudzić twarz. 2. Usunąć uczucie ciężkości, "wypompować" wodę. Pytania: 1. Pierwsze i najważniejsze - jakim treningiem to osiągnę. 2. Gdzie szukać ew. porad i gdzie czytać artykuły. 3. Gdzie szukać diety, dań, wiedzieć co ma znaczenie, a co niekoniecznie, co jest mitem, a co nie. [...]
